Halo bunda.. Selamat datang dan terimakasih telah berkunjung di situs kami yang akan setia menemani anda dan membahas mengenai info kesehatan dan kecantikan. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas cara menjaga kesehatan ibu hami dan janin. Menjaga kesehatan tubuh pada ibu hamil memanglah sangat penting. Tetapi banyak diantaranya yang menyepelekan hal tersebut dan menyebabkan masalah pada janinnya. Semoga tidak terjadi kepada kita ya bun.. Lalu apakah menjaga kesehatan ibu hamil itu sulit? tentu saja tidak seorang ibu harus memperhatikan kesehatan tubuh dengan memperhatikan makanan yang bagus dimakan untuk ibu hamil. Tentunya yang menyehatkan janinnya juga. Dan apa saja yang harus dilakukan seorang ibu pada masa kehamilannya. Mari kita simak beberapa penjelasan dibawah ini.
Penuhi asupan nutrisi
Pada masa kehamilan seorang ibu harus memperhatikan berbagai asupan makanan yang dapat dikonsumsi. Asupan nutrisi sangat dibutuhkan untuk ibu hamil agar kesehatan tubuh dan janin nya terjamin Pemilihan nutrisi yang tepat dapat membantu pertumbuhan buah hati anda. Pada masa kehamilan seorang ibu memerlukan adanya tambahan kalsium sebanyak 300 kalori terutama di trismester kedua dan ketiga. Berikut ini beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil diantaranya.
Karbohidrat merupakan sumber utama untuk tambahan kalori yang sangat dibutuhkan pada masa kehamilan. Beberapa karbohidrat yang dibutuhkan seperti roti, pasta, serealia dan juga nasi. Ibu hamil membutuhkan karbohidrat sebesar 45-65 % total energi dari karbohidrat. Karbohidrat sebaiknya berasal dari makanan pokok dan ringan, khususnya bersumber dari karbohidrat jenis pati, roti, mi, bihun, jagung, dan lain-lain.
Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Maka dari itu banyak produk makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti: kentang, susu, dan juga kedelai. Adapun kalsium memiliki peranan penting untuk : mencegah pengeroposan tulang, membuat badan tinggi, membakar lemak, menguatkan gigi, mengurangi resiko osteoporosis, melancarkan fungsi otak dan masih banyak lagi. Ternyata kalsium juga sangat penting bagi ibu hamil, kebutuhan kalsium pada ibu hamil biasanya didapatkan pada produk susu.
Kandungan folat ini sangat dibutuhkan bagi ibu hamil untuk mengurangi resiko lahirnya bayi cacat. Kebutuhan asam folat pada masa kehamilan bisa mencapai 600 hingga 800 mikrogram.Adapun beberapa makanan yang mengandung folat diantaranya kacang kacangan, hati sapi,telur, lemon, mangga, stroberi dan masih banyak lagi.
Zat besi ini merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan bagi ibu hamil. Fungsi dari zat besi ini yaitu dapat membantu meningkatkan volume darah dan juga mencegah anemia. Beberapa sumber makanan yang mengandung zat besi diantaranya, sayuran berwarna hijau tua, gandum , buah serta daging merah.
Komentar
Posting Komentar